オメガ3は炎症を抑える作用が強く、酒さにも良いと言われています。
私もオメガ3サプリを取り入れ始めてからは、その効果をかなり実感。同時にオメガ6系を控える努力もするとかなり効果が出やすいなー、なんて感じています。
そんなオメガ3をサプリで摂る時には海外製品も選択肢に入れると、かなり幅も広がりコストパフォーマンスも高くなります。
国産のものは色々な意味で安心な反面、海外製品に比べると配合量が低めで高額になる事が多いです。
そこで、海外製品からオメガ3を選ぶ時、どの部分を見て選んでいったらいいかまとめてみました。
高配合で高コスパのものからそこそこの配合量で安価なもの、DPAやクリルオイルなんて高級オメガ3をふんだんに使ったサプリなど、海外製品はかなりの選択肢があります。
※オメガ3関連の記事は以下にまとめてあります。
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もくじ
オメガ3の一日における摂取量と過剰摂取量
まず、サプリを選ぶ際に基準となる摂取量をサラッとおさらいしておきます。
DHAとEPAの合計が1g（1,000mg）以上になるように食事やサプリで調整し、多くても3g（3,000mg）を超えないように注意しましょう。
サプリからの摂取は2g程度を上限と考えておくと、食事からの栄養も気にせずに摂れます。
αリノレン酸は一部がDHAやEPAに代謝されますのでもう少し多く摂取しても大丈夫で、3g程度までなら安心して摂取することができます。
DHA、EPAの配合量は1,000mgあたりの数値で純度を見よう
DHAとEPAの配合量は1,000mgあたりの配合量を見るようにしましょう。
とりあえず例として、かなりポピュラーなNOWフーズのオメガ3サプリを挙げます。以下のような商品です。200粒入っていて、1日2粒摂取のオメガ3サプリです。
アマゾンのベストセラーですから購入している方も多いかもしれません。
DHA、EPAの配合量（純度）の見方
この商品の裏面にはEPA360mg、DHA240mgなんて表記があります。
でもこれは2,000mgに対しての値ですから、1,000mgに直した時の数値はEPA180mg、DHA120mg。
2,000mgで記載される理由
この商品は1日2粒摂取ですから、1日分のフィッシュオイル2,000mgに対しての配合量が記載されています。
純度はパッケージに記載されていることも
この1,000mgに対しての値、「180/120」は、パッケージのどこかにきちんと書いてあるメーカーも多いです。このNOWのオメガ3なら、表面にきちんと記載してありますね。
純度の高いオメガ3と純度の低いオメガ3の違い
このDHA、EPAの純度が高いものほど高額になりますが摂取効率が良く、純度が低いものは摂取効率はイマイチながら安価で入手しやすくなります。
とりあえずこれ買っとけ、なNOWのオメガ3サプリ「ウルトラオメガ3」
とりあえず何も分からない場合はこれ買っとけばまあ間違いはない、というのがNOWフーズの「ウルトラオメガ3」。配合量（純度）も多くコストパフォーマンスも高いです。
先ほどの商品のさらに高機能版と考えてOK。違いが分かりにくいですが、名前に「ウルトラ（Ultra）」がついています。
NOWフーズはかなり大手ですから品質管理もしっかりしており、汚染物質を含まないことが証明されています。また、腸陽性を持っているのも一つの特徴。
主にEPAは血液サラサラ効果、DHAは脳に効果的です。どちらも健康に良い成分ですが、酒さに良いのは主にEPA。血液をサラサラにしてくれる効果と硬くなった血管を柔らかくしてくれる効果があります。
EPAの方が高価なので、同じフィッシュオイルでもDHAが高配合の場合もあります。選ぶ際にはちょっと意識してみて下さい。
| NOWフーズ ウルトラオメガ3 | |
|---|---|
| EPA | 500mg |
| DHA | 250mg |
| 1日 | 1粒 |
| 粒数 | 180粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \2,400~ |
| 腸陽性 | 〇 |
このウルトラオメガ3は1,000mgに対してEPAが500mg、DHAが250mg配合されています。先ほど紹介したNOWのノーマルオメガ3が1,000mgあたりEPA180mg、DHA120mgですからかなりの純度。
1日ひと粒ですから何と半年分もありますが、価格は2,400円程度～（2017年1月）とお求め安くなっています。
半年で2,400円なら1月400円程度。海外製品は特に相場が変わりますので、購入の際にはその時の価格をきちんとチェックしてください。
ちなみにこのウルトラオメガ3に関しては、iHerbよりもAmazonの方が安い時が多いです（2017年1月）。ただ、アマゾンでは送料が無料になったり有料になったりしているようですので、その辺も併せて考えて下さい。
また、Amazonからの配送は2週間程度かかるのに対し、iHerbなら1週間かからない程度。
じっくり見比べて、その時に一番お得な買い物をして下さいね。
手軽な配合量で手を出しやすいオメガ3サプリ
先ほどのNOWウルトラオメガ3以外にも色々なサプリがあります。
ここではとりあえず手を出しやすい、安価で手軽に試しやすいオメガ3サプリを紹介していきます。
手軽かつ知名度も高いNOWフーズのノーマルオメガ3
冒頭で紹介したNOWフーズの通常フィッシュオイル。NOWフーズの知名度も高くアマゾンでも取り扱いがあるため、一番とっつきやすい商品です。
配合量は低めなので安価に入手できるところも嬉しいですね。
2粒でDHA360mg、DHA240mgを摂取できるので少量ずつ小分けにして飲みたい場合にも向いています。
| NOWフーズ オメガ3 | |
|---|---|
| EPA | 360mg |
| DHA | 240mg |
| 1日 | 2粒 |
| 粒数 | 200粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \900~ |
| 腸陽性 | × |
最も低価格、Madre Labsのプレミアムフィッシュオイル
iHerbハウスブランド、Madre Labsのノーマルフィッシュオイルです。
NOWフーズのノーマルオメガ3と同等のパフォーマンスですが、さらに安価なのでiHerbの人気商品の常連。
NOWのものは200粒入りMadreのものは100粒入りなので、その分の価格差も考えて購入を。アマゾンだとちょっと割高になります。
とりあえずオメガ3を試したい、という場合には最も安価に済む商品です。
| Madre Labs プレミアム | |
|---|---|
| EPA | 360mg |
| DHA | 240mg |
| 1日 | 2粒 |
| 粒数 | 100粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \650~ |
| 腸陽性 | × |
魚の匂いが苦手な場合にレモン風味のフィッシュオイル
レモンの風味がついているのが特徴のフィッシュオイル。フィッシュオイルは魚の匂いが胃の奥から上がってくる感覚がありますが、それが苦手な場合にはおススメ。
魚臭いのが苦手な方も多いのか、iHerbでのレビューも多いです。
配合量もNOWのノーマルフィッシュオイル並み。
| Natol オメガ3 レモン風味 | |
|---|---|
| EPA | 180mg |
| DHA | 120mg |
| 1日 | 2回、食事とともに |
| 粒数 | 150粒 |
| 形状 | ソフトゼリー |
| 価格 | \800~ |
| 腸陽性 | × |
植物オイルも配合したオメガ３ Natural Factors, WomenSense, Rxオメガ-3
オメガ3の女性用ブレンド。
DHAとEPAが配合されているだけでなく、植物オイルの月見草オイルと亜麻仁油も配合してあるオメガ3サプリ。DHAとEPAに加えて亜麻仁油からαリノレン酸も摂れます。
亜麻仁油は安心のオーガニック。
月見草オイルはオメガ6に分類されるのでいらないかも？と思いきやPMS対策や美肌効果があるとして有名なオイル。
女性向けとされているだけあって、植物由来の成分が一緒に摂れるもの嬉しい。個人的にはイチオシ。
1日2~3回2粒ずつ摂取、と書いてありますがそれだとちょっと摂りすぎな気がするのでもう少し少なくても良さそう。
| Natural Factors, WomenSense, Rxオメガ-3 | |
|---|---|
| EPA | 400mg |
| DHA | 200mg |
| αリノレン酸 | 260mg（オーガニック亜麻仁油） |
| 1日 | 2粒、2~3回 |
| 粒数 | 120粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \1,800~ |
| 腸陽性 | × |
そこそこ高純度のオメガ3サプリ
NOWのノーマルじゃ物足りないけど、ウルトラまではいらないよな、という場合に選べる、それなりに高配合のオメガ3サプリを紹介していきます。
Jarrow Formulas, EPA-DHAバランス
DHA200mg、DHA400mgとそこそこの配合。DHAとEPAの配合量と価格を考えると、それなりに高コスパになります。
レビューも多く、愛用されている方がたくさんいるのも安心材料の一つ。
Jarrowは240粒入りと120粒入り、のように少量パッケージも用意してくれているのでとりあえず試したい場合は少量の方を。当然ですが240粒入りの方がコスパは高いので、リピートするなら大きいサイズを。
| Jarrow Formulas EPA-DHAバランス | |
|---|---|
| EPA | 400mg |
| DHA | 200mg |
| 1日 | 1粒 |
| 粒数 | 240粒 |
| 形状 | ソフトゼリー |
| 価格 | \2,500~ |
| 腸陽性 | × |
Carlson Labs Super Omega·3
DHA200mg、DHA300mgとそこそこの配合。お試しボトルの30粒入りが付いてくるのがうれしい。
Carlson Labsはフィッシュオイルの老舗ブランドで、IFOS認定5つ星評価。
| Carlson Labs Super Omega·3 | |
|---|---|
| EPA | 300mg |
| DHA | 200mg |
| 1日 | 1粒 |
| 粒数 | 200粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \1,700~ |
| 腸陽性 | × |
DPAとセサミン、ポリフェノール配合 Life Extension スーパーオメガ3
DHAとEPAをそれなりに配合しつつ、セサミンとポリフェノールを組み合わせたのがこちら。
さらに第3のフィッシュオイルと言われるDPAも配合しています。DPAはドコサペンタエン酸といって、主な効果はEPAと同じであるものの、効果はEPAの10倍とも言われます。つまり、少量しか配合されていなくても多大な効果を発揮してくれるフィッシュオイル。
DPAも配合していますし、セサミンとポリフェノールを同時に配合することで健康効果や相乗効果も上がっています。相乗効果は意外とバカにできないので、同配合量のオメガ3サプリよりは高い効果が期待できます。
| Life Extension スーパーオメガ3 | |
|---|---|
| EPA | 700mg |
| DHA | 500mg |
| DPA | 50mg |
| 1日 | 2粒 |
| 粒数 | 240粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \2,700~ |
| 腸陽性 | × |
DPA、クリルオイル、アスタキサンチンとフル装備 Life Extension スーパーオメガ3プラス
さらにそこから進化して、クリルオイルとアスタキサンチンまで配合したのがこちら。クリルオイルも新たなフィッシュオイルとして注目を集めており、吸収率が良いため少量でも高価を発揮してくれるフィッシュオイル。
アスタキサンチンによる抗酸化作用も見逃せませんが、その分お値段は高めになってきます。
アマゾンにも取り扱いがあったのですが、1万とかなりえげつないお値段でしたからiHerbで紹介します。
| スーパーオメガ3プラス | |
|---|---|
| EPA | 750mg |
| DHA | 510mg |
| DPA | 50mg |
| 1日 | 2粒 |
| 粒数 | 240粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \3,900~ |
| 腸陽性 | × |
Life Extension, オメガファンデーション、スーパーオメガ3プラス
- 販売元：Life Extension
- 価格：\3,924（税抜）
- DPA配合
- クリルオイル配合
- アスタキサンチン配合
- セサミン配合
- オリーブオイル抽出ポリフェノール配合
DHA、EPA高純度のオメガサプリ
とりあえずこれ買っといたら間違いないと紹介した「NOWフーズ ウルトラオメガ3」は知名度の高いＮＯＷフーズだということや、アマゾンでも注文できるのでiHerbなどの個人輸入に手を出しづらい方でも比較的簡単に入手可能です。
そこから範囲をiHerbまで広げるとDHA、EPAともに高純度なサプリがたくさんあります。ウルトラオメガ3と同じく、一粒で多くのDHAやEPAを摂ることができるサプリを並べていきます。
Madre Labs, オメガ800、高濃縮プレミアムフィッシュオイル
「Madre Labs」というのはiHerbのハウスブランドの一つ。様々な商品を展開していますが、オメガ3サプリも数種類販売しています。
オメガ800はその中でも高品質なフィッシュオイル。1,000mgのフィッシュオイルに対してEPAが480mg、DHAが320mgと高純度で、第三者機関による品質検査も受けており、IFOS（国際フィッシュオイル協会）によって5つ星が認定されています。
| Madre Labs オメガ800 | |
|---|---|
| EPA | 480mg |
| DHA | 320mg |
| 1日 | 1粒 |
| 粒数 | 30粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \1,050~ |
| 腸陽性 | × |
EPA高純度なMadre Labsのお試しサプリ
Madre LabsにはEPAのみ高純度に配合したオメガ3サプリもあります。
酒さにはEPAの血管への作用の方が魅力的ですが、やっぱりバランス良くDHAも摂っておきたいのでDHAがゼロというのはどうなのかなー、という印象。
EPAだけを強化して摂りたい！という方にはおススメです。他のオメガ3サプリの補助にも使えますね。
こちらはiHerbのみの取り扱い。マニアックなものになるほどアマゾンでは買えなくなります。
2017年1月現在お試し品なので700円程度で購入できます。
| Madre Labs EPA800 | |
|---|---|
| EPA | 800mg |
| DHA | - |
| 1日 | 1粒 |
| 粒数 | 30粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \700~ |
| 腸陽性 | × |
DHA高純度なMadre Labsのお試しサプリ
EPAだけ配合したオメガ3サプリがあるならDHAだけのサプリもあるよね、ということでDHAのみ高配合したサプリです。EPAよりも安価に購入できます。
こちらも2017年1月現在お試し品なので500円程度で購入できます。
| Madre Labs DHA700 | |
|---|---|
| EPA | - |
| DHA | 700mg |
| 1日 | 1粒 |
| 粒数 | 30粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \500~ |
| 腸陽性 | × |
Solgar, オメガ-3 EPA & DHA
950mgに対してEPA504mg、DHA378mgとかなりの高純度。DHAの配合量を多めにしてある割にそこそこ値段がします。
高純度という点から言ったらかなりのものでレビューもたくさんありますが、これを選ぶならNOWのウルトラオメガ3でもいい、という印象があります。
| Solgar, オメガ-3 EPA & DHA | |
|---|---|
| EPA | 504mg |
| DHA | 378mg |
| 1日 | 1粒 |
| 粒数 | 100粒 |
| 形状 | ソフトジェル |
| 価格 | \3,500~ |
| 腸陽性 | × |
まとめ
オメガ3で酒さへの効果を感じたのはいいものの、海外製品に手を出してみようと思ったら、色々な商品がありすぎて、眺めているだけで数時間経過した・・・なんてことがありました。
次に自分で買う時には今回調べたことを忘れてそうですし、覚えてたとしてもまた悩みそう、と思ったので海外製品をまとめておきました。
何かいいオメガ3サプリがあったら追記していこうと思いますので、おススメがあったら教えて下さい。
海外製品に手を出してみようかな、と考えている方や、どう選んだらいいか分からない、という方の参考になれば幸いです。
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